秋季養(yǎng)生

一、秋季氣候特點(diǎn)及秋季養(yǎng)生觀

由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長；

秋季養(yǎng)生：飲食調(diào)理、早睡早起、慢添衣多運(yùn)動(dòng)、調(diào)養(yǎng)情志、預(yù)防氣候突變。

二、秋季的養(yǎng)生原則

飲食原則：甘平為主；

秋季養(yǎng)生在對(duì)精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引等方面進(jìn)行調(diào)攝時(shí)，應(yīng)注重一個(gè)“和”字

宜養(yǎng)陰、宜養(yǎng)肺、宜養(yǎng)胃!!!

秋季要預(yù)防：感冒、便秘、老寒腿，支氣管炎等病癥。

健身鍛煉 動(dòng)靜和諧/調(diào)和情志 遠(yuǎn)離悲秋/飲食調(diào)和 潤肺防燥/注重預(yù)防 和而安康

三、十二種體質(zhì)秋季食養(yǎng)

養(yǎng)陰：就是在秋冬之際，順應(yīng)自然界“秋主收、冬主藏”的規(guī)律而重視薰養(yǎng)陰精，以適應(yīng)收藏的需要，為來年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)。陰精，是精、血、津、液等各種營養(yǎng)物質(zhì)的統(tǒng)稱。

● 養(yǎng)肺：肺為嬌臟，主呼吸，性喜潤而惡燥，故當(dāng)空氣中濕度下降時(shí)，肺首當(dāng)其沖。燥邪犯肺，最易傷其陰液，輕則干咳少痰、痰粘難咯，重則肺絡(luò)受傷而出血，見痰中帶血。

●養(yǎng)胃：秋季，氣溫漸漸轉(zhuǎn)涼，而胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感，如防護(hù)不當(dāng)，就會(huì)引發(fā)腸胃道疾病或使原有的胃病加重。應(yīng)當(dāng)注意：保暖、靜養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、調(diào)養(yǎng)！！！！

血瘀、氣郁、陽熱、血虛、濕熱、痰濕、陰虛、特稟、平和、陰寒、陽虛、氣虛體質(zhì)在秋季如何養(yǎng)生尤其食養(yǎng)指導(dǎo)！

四、秋季宜食食物及食療方：

食物有：百合、藕、芡實(shí)、山藥、胡桃、白扁豆、白木耳、紅棗、枸杞子、沙參、黃鱔、梨子、馬蹄、平菇、海帶、番茄、黃芪、芝麻、何首烏、白術(shù)、人參、野鴨等。

五、秋季忌食食物

1.? ???忌多吃補(bǔ)藥補(bǔ)品：大補(bǔ)突擊食用，不管自己身體情況會(huì)引起腹脹、不思飲食、惡心等；

2.? ???忌恒“補(bǔ)”不變：過食寒涼之品，會(huì)導(dǎo)致溫?zé)醿?nèi)蘊(yùn)，毒滯體內(nèi)，引起腹瀉，痢疾等，故有“秋瓜壞肚”之民諺，老人、兒童、體弱者尤要注意。

3.? ???忌重“進(jìn)”輕“出”：不少人喜歡天天有大葷腥，餐餐大油膩，食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)，來不及及時(shí)排除體外，形成“腸毒”。

4.? ???忌吃或少吃西瓜、香瓜、生黃瓜、小蒜、茄子、檳榔、綠豆、辣椒、冷茶、狗肉、金銀花及各類爆炒品。