一、課程目標：?

1．用正確、理性的認知模式管理壓力與不良情緒；

2．掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；?

3．煥發工作與生活的熱情，建立融洽的社會關系與工作關系；

?4．提升幸福指數與工作滿意度，提高工作績效與職業競爭力。

二、課程綱要：?

一．?認識壓力——壓力的自我診斷技巧

?1．壓力的自我診斷技巧?

·?壓力的生理表現?

·?壓力的精神征兆

·?壓力的行為表現

·?壓力的情緒體驗???

?2、為什么我們要學習壓力與情緒管理？???

·?壓力影響生理健康?

·?好情緒帶來好的家庭和好的人際關系???

·?好情緒的父母是孩子最成功的榜樣和老師???

·?-?情緒決定工作的結果與業績?

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?*?案例分享? ?*?壓力程度現場測試?

二．與壓力共舞——壓力的識別與自我調節技術?

1．來自職場本身的壓力的識別與應對

?1）影響壓力的個人因素

·?經驗與壓力

·?認知與壓力

·??準備狀態與壓力

·?性格與壓力?

2）影響壓力的環境因素?

·?人文環境?

·?客觀環境??

2．來自社會大環境的壓力解析與應對?

·?社會的不確定性與壓力?

·?情緒感染與壓力?

?*?案例分享?*?心靈游戲?

三．情緒管理與壓力應對綜合技術

?1、照顧自我從身心著手?*“身”的技巧?*“心”的技術

·?陰陽與辯證?

·?宣泄與轉移（深、離、轉、回技術分享）

·???運動與放松（聯想放松法、肌肉放松法、音樂放松法?

·???睡眠障礙的應對?

·??心身問題的應對

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2、以正確的價值觀認識周圍的社會

·?對錯觀 公平觀

·?以合理的方式多角度看待問題

·?理順你生活中的價值次序

·?規劃平衡的生活

·??修煉心靈與品格。

3、家庭與情緒管理

·?建立正確的戀愛觀

·?婚姻美滿最重要的是什么

·?家庭中各角色的認知

·?全然接納對方的家庭成員

·?夫妻之間相處之道

·?教育孩子身教重于言傳

3、 人際關系與情緒管理

·?與各種人相處的認知

·?不要以自己的標準衡量別人

·?人與人交往的黃金法則

四、工作的心態與認知----樹立正確的職業觀?

1、工作是我們獲得個人成功的最佳途徑

·?工作中的態度和行為影響人的一生

·?工作是一個不斷累積、提升的過程

·?牢騷抱怨是抹殺人生最大的殺手

·?工作中拖延、懶惰、消極、抱怨受傷害最大的一定是自己

·?成功從做好本職工作開始 ?

研討：什么是我下一步的工作目標和成長目標？

為了達到目標我需要做好哪些準備？

2、如何每天充滿激情地投入自己的工作

·?工作的動力是錢？還是錢以外？

·?目標明確------為自己的美好未來而工作

·?合理的當鍛煉、不合理的當磨練

·?凡事主動出擊

·?善于學習總結，找方法

·?改掉拖延的習慣

·?和積極向上的人交朋友

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3：怎樣把工作變成樂趣

·?正確認知工作中自我的定位與角色

·??制定合理的職業目標

·?做一個終身學習的人

·?樂在工作中的好處

·?找到工作的使命感

·?懷抱感恩、珍惜擁有

4.積極心態VS消極心態

—— 什么是積極心態？

如何建立積極心態？

如何自我激勵？

研討：從“我這么一個小職位能做什么”

到“我能做一些事去改變目前的狀況”。

5.進取心態

—— 什么是進取心態？

進取心態帶給你什么？

研討：從“我已經把事情做得夠好了”

到“實際上我還能做得更好”

6. 放飛心情---快樂工作

·?善于發現生活的美好之處

·?敬人者人恒敬之?

·?快樂的心理暗示

·?如何看待挫折

·?幸福人生心法

測試：你現在的幸福指數是高還是低？

·?幸福人生的三大法寶

·?善于發現生活的美好之處

·?敬人者人恒敬之?

·?快樂的心理暗示

·?有一顆感恩的心

·?水至清則無魚，人至察則無徒-----寬容別人 放過自己

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